कोई भी अपनी छुट्टी के पहले 36 घंटे उड़ान से ठीक होने में नहीं बिताना चाहता। इसलिए, आपको एक समय चुनना चाहिए और लंबी उड़ान के दौरान थोड़ी नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।
लेकिन प्लेन के शोर को देखते हुए, लेगरूम की कमी और बोर्ड पर बड़ी संख्या में लोग, यह जानना कि प्लेन में कैसे सोना है, यात्रियों के लिए एक अमूल्य कौशल बनता जा रहा है।
हवाई जहाज में कैसे सोएं इस लेख में दिए गए सुझावों से न केवल शुरुआती बल्कि अनुभवी यात्रियों को भी उड़ान के दौरान पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी।
बुकिंग
उड़ान के दौरान सो जाने के लिए आपको यह सोचना चाहिए कि सोने वाले लोगों को क्या पसंद नहीं आता। उन्हें सब कुछ पसंद नहीं है। इसलिए आपको बुकिंग के चरण में भी अपनी उड़ान को यथासंभव सुविधाजनक बनाना चाहिए।
यदि संभव हो तो नॉन-स्टॉप उड़ान चुनना बेहतर है, और चयन की संभावना को बढ़ाने के लिए रात की उड़ानें और आदर्श रूप से सबसे अलोकप्रिय दिन पर उड़ान भरना पसंद करते हैं।सीटें।
सीट चुनना
सीट का स्थान सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हो सकता है कि एक यात्री हवाई जहाज पर कितनी अच्छी तरह और कितनी जल्दी सो सकता है। यदि संभव हो, तो खिड़की की सीट चुनें ताकि आप दीवार के खिलाफ झुक सकें और अपनी कोहनी को ड्रिंक सर्विंग टेबल से दूर रख सकें। स्थान भी सेवा क्षेत्रों और शौचालयों से यथासंभव दूर होना चाहिए। प्रथम श्रेणी के विमान के सामने बैठने के कारणों में से वातावरण है। प्लेन में सीट जितनी दूर होती है, सवारी उतनी ही तेज होती है।
इसके अलावा, आपको आपातकालीन निकास के पास की सीटों के बारे में दो बार सोचना चाहिए। जबकि अतिरिक्त लेगरूम अच्छा हो सकता है, इस पंक्ति की कुछ सीटें झुकती नहीं हैं, इसलिए वे आपात स्थिति में बाधा नहीं बनेंगी।
हवाई जहाज में सोने के तरीके के बारे में सोचने से बचने के लिए एक और क्षेत्र सीटों की आखिरी पंक्ति है। फिर, वे झुक नहीं सकते हैं और अक्सर टॉयलेट के ठीक बगल में स्थित होते हैं, जहाँ शोर और गंध दोनों एक समस्या हो सकती है।
ज्यादातर हवाई जहाजों में पंखों के नीचे इंजन होते हैं। विंग के सामने बैठना स्पीकर के पीछे होने जैसा है। इंजन की सभी आवाज़ें सुनाई देंगी.
हालांकि, अगर आप रोते हुए बच्चे या बातूनी पड़ोसी के बगल में बैठते हैं तो पंखों से दूर सीट चुनने से मदद नहीं मिल सकती है, लेकिन अगर साथी यात्री शांत हैं, तो पूरी उड़ान में सोने का मौका हो सकता है।
आपको बैठने के लिए सिफारिशों पर भी विचार करना चाहिएकम से कम अशांति महसूस करें। सबसे अच्छी सीट आमतौर पर केबिन के बीच में होती है।
बीच में ट्रैफिक कम होता है क्योंकि यात्री गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब होते हैं। जगह बीच से जितनी दूर होगी, उतनी ही अशांति जैसी हलचल महसूस होगी।
हाथ का सामान कम करें
यदि आप अपने हाथ के सामान में दो पूर्ण आकार के बैग अपने साथ ले जाते हैं, तो उनमें से एक आपके पैरों के नीचे हो सकता है, उनके लिए जगह सीमित कर सकता है और सोना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, आपको एक बैग में सब कुछ पैक करना चाहिए जिसमें शीर्ष पर कुछ आवश्यक चीजें हों - एक किताब या पत्रिका, एक स्नैक। इससे पहले कि आप बैग को ऊपर के डिब्बे में रखें, आप उड़ान के दौरान आवश्यक महत्वपूर्ण सामान निकाल सकते हैं और उन्हें सामने की सीट के पीछे की जेब में रख सकते हैं।
कुर्सी के पीछे की ओर झुकना
अपनी पीठ को मोड़ने से आपकी निचली रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी। अपनी पीठ पर कम दबाव के साथ, सोना आसान हो जाएगा।
दूसरी सबसे अच्छी पोजीशन है सीधा बैठना। लेकिन अगर पेट की मांसपेशियां मजबूत नहीं होंगी, तो काठ का सहारा नहीं होगा और इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। इस मामले में समाधान एक विशेष तकिया है जो पीठ के निचले हिस्से में इस वक्र को बनाए रखने में मदद करता है। आप एक यात्रा तकिया या एक लुढ़का हुआ स्वेटर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
एक हवाई जहाज में कैसे सो जाना है, यह तय करते समय आप जो सबसे खराब काम कर सकते हैं, वह यह है कि बिना किसी सहारे के आगे की ओर झुककर सो जाना। इस पोजीशन में स्पाइनल डिस्क पर सबसे ज्यादा दबाव पड़ता है।
इच्छानुसार हेडफोन का प्रयोग करें
टेलीविजन और फिल्मेंपूरी उड़ान के दौरान जोश बनाए रखने में मदद करेगा और सो जाने में बाधा उत्पन्न करेगा। दूसरी ओर, सुखदायक संगीत सुनने से आपका ध्यान विचलित हो सकता है और आपको सो जाने में मदद मिल सकती है। इयरप्लग एक कम प्रभावी लेकिन सस्ता विकल्प है।
प्रकाश से दूर रहें
एनिमेटेड मूवी स्क्रीन फ्लैश, रीडिंग लाइट, इंटीरियर लाइट, पोरथोल के माध्यम से सूरज की रोशनी स्ट्रीमिंग सभी नींद को बाधित कर सकते हैं। हवाई जहाज में कैसे सोएं, इस बारे में एक और सलाह है कि अपनी आंखों पर स्लीप मास्क लगाएं। कुछ एयरलाइंस उन्हें प्रदान करती हैं, लेकिन आपकी यात्रा किट में एक होना सबसे अच्छा है।
ज्यादा मत खाओ
यह कोशिश करना बेहतर है कि सोने से 2 घंटे पहले खाना न खाएं। आपको यह देखने की भी आवश्यकता है कि आप क्या खाते हैं: अधिक खाने या वसायुक्त खाद्य पदार्थ असुविधा पैदा कर सकते हैं और हवाई जहाज पर सो जाना मुश्किल बना सकते हैं। बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी तेजी से रक्त के थक्के जमने से जुड़े परिवर्तन हो सकते हैं, जिन्हें लंबी उड़ान के दौरान टाला जाना चाहिए।
विमान नींद की दवा
ऐसी दवाएं भी हैं जो आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी सो जाने में मदद कर सकती हैं। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही हवाई जहाज में सोने के लिए गोलियां लें:
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मेलाटोनिन। यह प्रकृति में पाया जाने वाला पदार्थ है। यह एक हार्मोन है जो नींद को प्रेरित करता है। मानव शरीर में मेलाटोनिन का स्तर उम्र के साथ घटता जाता है। बिल्कुलइसलिए वृद्ध लोग अक्सर कम सोते हैं। अपनी यात्रा से तीन दिन पहले मेलाटोनिन लेना शुरू करें।
मेलाटोनिन नींद को प्रेरित करने और आंतरिक घड़ी सेट करने में मदद करता है। ब्रिटिश एस्कुलेपियन्स द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि मेलाटोनिन जेट लैग के कारण होने वाली समस्याओं को कम करता है। इसे लेते समय चिंता करने के लिए कोई गंभीर दुष्प्रभाव भी नहीं हैं।
मेलाटोनिन युक्त तैयारी की कई समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि वे लंबी दूरी की उड़ानों के लिए सबसे अच्छे सहायक हैं, जिससे किसी भी सुविधाजनक समय पर सोना संभव हो जाता है। साथ ही, मेलाटोनिन लेना व्यसनी नहीं है, और गंतव्य पर पहुंचने पर, यात्री कम समय में स्थानीय समय के अनुकूल हो जाते हैं।
- "नाटक"। यह मोशन सिकनेस दवा एक काफी सामान्य ओवर-द-काउंटर दवा है। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह एक व्यक्ति को बहुत मदहोश कर देता है, इसलिए "ड्रामिना" का उपयोग करने के बाद आप कार नहीं चला सकते। कुछ उपयोगकर्ता सलाह देते हैं: यदि उड़ान बहुत लंबी नहीं है, और आगमन पर आपको अच्छे आकार में होने की आवश्यकता है, तो इस दवा से बचा जाना चाहिए। सुस्ती महसूस करने से बचने के लिए, नींद विशेषज्ञ आपकी उड़ान से एक या दो सप्ताह पहले इस दवा को देने की सलाह देते हैं। इस तरह शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और व्यक्ति किसी भी दुष्प्रभाव को जानेगा और उसका अनुमान लगा लेगा।
- सेडेटिव जैसे वेलेरियन, मदरवॉर्ट फोर्ट, नोवोपासिट। ये दवाएं आसानी से उपलब्ध हैं और इनकी मदद कर सकती हैंजो इस बात की चिंता करता है कि अगर यह डरावना है तो हवाई जहाज पर कैसे सो जाए। हवाई जहाज में चढ़ते समय घबराहट होना कोई असामान्य बात नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि हर तीसरा रूसी उड़ने से डरता है। शांत प्रभाव के साथ, ये दवाएं उन यात्रियों के लिए सबसे अच्छा समाधान होंगी जो पूरी उड़ान के दौरान आराम करना और सोना चाहते हैं। कई समीक्षाएं इसकी गवाही देती हैं।
- टाइलेनॉल और अन्य एंटीहिस्टामाइन। टाइलेनॉल का उपयोग आपको हवाई जहाज में सो जाने में मदद करने के लिए भी किया जाता है। हालांकि, यह व्यक्ति को जागने के बाद भूख का एहसास करा सकता है। दवा "टाइलेनॉल" के बारे में समीक्षा उत्कृष्ट हैं - यह पेरासिटामोल की कार्रवाई के कारण एक प्रभावी दर्द निवारक है।
समय क्षेत्र की गणना करें
कई समय क्षेत्रों को पार करते समय, आपको उड़ान के दौरान सोने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। 4 से अधिक समय क्षेत्रों से गुजरने वाली कोई भी उड़ान शरीर की सर्कैडियन लय को प्रभावित करेगी। जेट लैग के परिणामस्वरूप, मानव शरीर नए स्थानीय समय के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष करता है। यह आमतौर पर दिन में लगभग एक घंटे की दर से होता है, इसलिए यह थोड़ी देर के लिए सिंक से बाहर महसूस कर सकता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंसेज के वैज्ञानिक जो सर्कैडियन रिदम का अध्ययन करते हैं, उन्होंने पाया है कि वे स्तनधारियों में सबसे पुराने विकासवादी लक्षणों में से एक हैं। नींद के चक्र के अलावा, असामान्य सर्कैडियन लय चयापचय, शरीर के तापमान, हार्मोन रिलीज, मूड, प्यास और भूख को प्रभावित करता है।
समय आने परजागो…
नींद का सबसे बुरा हिस्सा जागने की जरूरत है। लंबी उड़ानों में, आपको लैंडिंग से 45 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करना चाहिए। इससे आपको शौचालय जाने, पैक करने, अपने जूते पहनने, अपने गंतव्य तक पहुंचते-पहुंचते देखने, एक कप कॉफी पीने और तरोताज़ा होकर और आराम से विमान से उतरने का समय मिलेगा।
